每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样（每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗）
每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样
一公里，里，五公里，七公里，十公里，二十公里！这就是我进步的过程！刚开始我可是一个160斤的胖子，累死累活只能跑1km，现在几年过去了，我的体重变成了120，跑20km真的很轻松！我能做到，你同样也能做到！大家不要觉得难，做事就要坚持，有一句话就是这样说，再的梦想也抵不过一样的坚持！如果你能够每天跑十公里，并且能够坚持一个月，那么跑步就会给你大大的惊喜，这是我亲身体验到的，下面我就来给大家说一说吧！1. 精神很棒以前我是一个胖子，现在我是一个瘦子，两者之间的精神状态简直是不可同日而语！以前我萎靡不振，做事都很懒，没有什么精神！现在可是发生了巨大改变！我做什么事情都有劲，干事情特别有兴致，工作一天结束后我还是元气满满，整个人都乐呵呵的！2. 守护健康以前我是一个胖子，精神不好，所以体质比较差，免疫力比较低下，我还患有轻度的脂肪肝！但是自从跑步以后，煎饼全都好了，我去体检，一切正常！所以想要让自己身体健康的朋友，我们可以适度的跑步，只要你能够坚持下来，坚持一到两年，你就会发现跑步对健康真的是非常的好！3. 睡的香，不便秘虽然很多人不愿意说，但是现在很多人都被失眠和便秘所困扰！我觉得这两种是最折磨人的，睡不着，拉不下来，那种感觉体验过的人才知道是多么的痛苦！跑步就可以改善睡眠状况，让我们排便更顺畅！睡得好，排便顺畅，身体的毒素就少，皮肤想不好都难！你的内分泌系统都会被逐渐的改善！4. 自信的身材以前我是一个胖子，买个裤子都是36码的，腿粗，肚子圆，穿什么都不好看！我拿着以前的照片跟现在的比较，我的改变真是翻天覆地的！真的是瘦了很多，而且体型更饱满啦，穿什么衣服都好看，这在以前想都不敢想！而且我也很自信了，敢于出现在别人的面前了！这就是跑步实实在在的好处！刚才跑步没必要定那么高的目标，我们先去跑，先动起来，并且坚持下来，你就会发现跑步的好处，自然而然的就会到来！一切都是水到渠成的事情！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗
额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？?减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力?如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的计划很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好?减脂建议: · 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟· 增加日常语活动消耗量，能走动就别坐着· 三大营养素均衡，一个拳头主食(包括根茎淀粉类食材)· 水量 2升到3升每天· 500克深色蔬菜?增肌建议:· 每天吃6–8顿，细嚼慢咽让肠胃好消化· 抗阻训练为主，心肺训练为辅·吃不下的话打碎了喝·依然是蛋白质与碳水比例 1比2·水量·多吃水果增肌也不等于吃垃圾食品，营养素密集且热量到位是增肌的准则[玫瑰]我是从纯肥练到瘦，然后从瘦练到有线条，祝你成功！#生活日记# #居家日记#
一个人一个月不吃晚饭能瘦多少
对于爱美的胖宝宝来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。因此，千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。